Doğum oranları kritik seviyede: Uzmanlar ne öneriyor?
Doğurganlığı artırmak için dengeli ve sağlıklı bir beslenme düzeni şart. Dr. Tuba Günebak, dikkat edilmesi gereken 14 önemli adımı sıraladı.
Hem ekonomik hem de sosyolojik nedenlerden kaynaklı Türkiye'de doğum oranları her geçen gün azalıyor.
TÜİK'in 2023 verileri bir önceki seneyle karşılaştırıldığında toplam doğum sayısında yüzde 8’e yakın bir düşüş görülüyor.
Konuya ilişkin Doktor Tuba Günebak, doğurganlığı artırmaya yönelik beslenme ipuçlarını paylaştı. Günebak, sağlıklı bir yaşam tarzının doğurganlık üzerinde olumlu etkileri olduğunu vurguladı.
İşte 14 maddelik öneriler:
- Antioksidan bakımından zengin gıdalar tüketin.
- Kahvaltıyı atlamayın ve özenle hazırlayın.
- Kızartılmış ve trans yağ içeren gıdalardan uzak durun.
- Rafine şeker tüketimini minimuma indirin.
- Lif (posa) açısından zengin gıdalar tüketin.
- Protein açısından dengeli beslenin, bitkisel protein kaynaklarını da ihmal etmeyin.
- Yoğurt ve kefir gibi fermente süt ürünlerini diyetinize dahil edin.
- Vitamin ve mineral takviyesi gerekiyorsa, doktor ve beslenme uzmanınıza danışın.
- Fiziksel olarak aktif bir yaşam sürün.
- Gece saat 00.00’den önce uyuyun ve en az 7 saat uyumaya özen gösterin.
- İdeal kilonuzu koruyun.
- Kafein tüketimini sınırlayın.
- Tiroit hormonu seviyenizi düzenli olarak kontrol ettirin.
- D vitamini ve demir seviyenizi ölçtürün.
- Alkol ve sigara kullanımından kaçının.
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.