"İştahım kapalı" diyenler dikkat! Bu yöntemleri uygulayın

İştahsızlık ya da iştah kaybı kilo kaybının yanı sıra birçok sağlık problemine de yol açabilir. Bunlardan bazıları bağışıklık sistemi, cilt ve deri problemleri, halsizlik, yorgunluk ve sindirim problemleri olabilir. Peki, iştahsızlık ya da iştah kaybına karşı nasıl önlem alınması? İşte detaylar...

• Düzenli yemek saatleri: aralıkları düzenli olarak yemek yemek, iştahını düzenlemeye yardımcı olabilir.
• Tatlı veya tuzlu ara öğünler: Ara öğünlerde tatlı veya tuzlu atıştırmalıklar yeme iştahını artırabilir. Örneğin bir dilim meyve ya da biraz tuzlu kraker tüketerek iştahınızı açabilirsiniz.
• Baharatlı yiyecekler: Baharatlı yiyeceklerin (özellikle acı biber gibi) iştah açıcı etkileri olabilir.
• Çeşitlilik: Çeşitli besinleri tüketmek iştahınızı artırabilir. Farklı tatlar deneme ve yeni tarifler ile iştahınızı açabilirsiniz.
• Stresten uzak durmak: Stres iştah kaybının en büyük sebebidir. Bu sebeple stresten uzak durmak iştah kaybını önlemek için en önemli yöntemlerden biridir.

Öte yandan uzmanlara göre iştah sorunu yaşayan kişilerin bazı besinlere karşı daha özenli olması gerekiyor. Bazı besinlerin iştah açmada etkili olduğunu vurgulayan uzmanlar, bunları şöyle sıralıyor:

Protein kaynakları: Tavuk, balık, yumurta, kırmızı et gibi protein açısından zengin besinler iştahınızı artırabilir.
Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado, balık yağı gibi sağlıklı yağlar içeren besinler iştahınızı artırabilir.
Meyveler: Özellikle tropikal meyveler veya kuru meyveler (örneğin mango, kuru kayısı) iştah açıcı olabilir.

Süt ürünleri: Yoğurt, peynir gibi süt ürünleri kalsiyum ve protein açısından zengin olduğu için iştahınızı açabilir.
Baharatlı yiyecekler: Acı biber, kimyon, şeker gibi baharatlar sindirimi hızlandırarak iştahınızı artırabilir.
Sıvılar: Yemeklerden önce bir bardak su tatmininizi artırabilir. Ayrıca çorbalar veya meyve suları da iştah açıcı olabilir.