Kahve, çay ve enerji içecekleri… Günlük yaşamın vazgeçilmezleri arasına giren bu içecekler, kısa süreli enerji verse de uzun vadede ciddi sağlık sorunlarına yol açabiliyor. ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), yetişkinler için güvenli kafein sınırını günde 400 miligram olarak belirlese de, pek çok kişi bu miktarı farkında olmadan aşıyor. Uzmanlar, kafein tüketiminin “sessiz bir bağımlılık” haline geldiğini vurguluyor.
Uyumadan önce bunu yapanlar yandı: Bakın belirtileri neymiş?
“Bir fincan kahveyle güne başlamadan kendime gelemem” diyenlerin sayısı hızla artıyor. Ancak uzmanlar, giderek yaygınlaşan bu alışkanlığın kalp sağlığından ruh haline kadar pek çok riski beraberinde getirdiğini söylüyor.
YAYINLAMA:
GÜNCELLEME:
14
24
Vücut Alarm Veriyor: Aşırı Kafein Belirtileri
Kafein fazlalığı vücutta birçok belirtiyle kendini gösterebiliyor. Kalp çarpıntısı, uykuya dalamama, yüksek tansiyon, mide ekşimesi, huzursuzluk, baş ağrısı ve titreme gibi semptomlar en sık görülen uyarılar arasında yer alıyor. Uzmanlara göre, bu belirtiler çoğu zaman “yorgunluk” ya da “stres” sanılarak göz ardı ediliyor. Ancak uzun vadede kalp ritim bozukluklarından anksiyeteye kadar ciddi rahatsızlıklar ortaya çıkabiliyor.
34
“Birden Bırakmayın” Uyarısı
Kafeini tamamen kesmek isteyenlerin dikkatli olması gerekiyor. Uzmanlar, kahve tüketimini bir anda bırakmak yerine kademeli olarak azaltmanın önemine dikkat çekiyor. Bu süreçte bitki çayları, yeşil çay ve bol su tüketimi öneriliyor. Kafein yoksunluğunun baş ağrısı, halsizlik ve konsantrasyon bozukluğu gibi geçici etkiler yaratabileceği belirtiliyor.
44
Bağımlılık Değil, Denge Gerekli
Uzmanlara göre kafein, ölçülü tüketildiğinde zararlı değil; hatta zihinsel uyanıklığı artırabiliyor. Ancak bu denge bozulduğunda, enerji artışı kısa sürede yerini tükenmişliğe bırakıyor. Bu nedenle, gün içinde kahve sayısını azaltmak, su içmeyi artırmak ve uyku düzenine dikkat etmek kafein dengesini korumanın en etkili yolu olarak öne çıkıyor.