Bunaltıcı hava yaklaşıyor: Sıcak hava psikolojiyi de vuruyor

Güneş ışığının yoğunlaştığı, gökyüzünün sarı tonlara büründüğü yaz aylarında birçok kişi ruhsal dalgalanmalar yaşayabiliyor. Uzmanlar, artan sıcaklıkların ve uzun gün ışığının psikolojik iniş çıkışları tetikleyebileceğine dikkat çekiyor. Güneş ışığındaki artış, biyolojik saatlerde değişimlere yol açabiliyor. Ulus’a konuşan Uzman Klinik Psikolog Rabia Görgün, sıcaklıkların yükselmesiyle birlikte stres düzeyinin arttığını, buna bağlı olarak tahammül sınırlarının da daraldığını ifade etti. Görgün, “Sıcak hava ve yüksek nem, vücudun su ve mineral kaybına yol açtığı için ruh halimizde de değişimlere sebep oluyor” diyerek yaz aylarının bireylerin ruh hali üzerindeki etkilerine ve bu süreçte psikolojik yüklerle başa çıkma yollarına ilişkin değerlendirmelerde bulundu.

SICAK HAVA PSİKOLOJİYİ OLUMSUZ ETKİLİYOR

Artan sıcaklıklar, insanları yalnızca fiziksel değil, psikolojik açıdan da olumsuz etkiliyor. Sıcaklık yükseldikçe stres seviyesinin de arttığını belirten Uzman Klinik Psikolog Rabia Görgün, sıcak hava ve yüksek nemin vücuttaki su ve mineral kaybını artırarak ruh halinde değişimlere yol açtığını ifade etti. Sıcakların tahammülsüzlük ve öfke gibi duygusal tepkileri artırabileceğine değinen Görgün, “Sıcak hava ve yüksek nem, vücudun su ve mineral kaybına yol açtığı için ruh halimizde de değişimlere sebep oluyor. Aşırı sıcaklar nedeniyle ortaya çıkan tahammülsüzlük ve öfke sorunları, günlük rutinimizi olumsuz etkileyebilir. Yüksek sıcaklıkların uzun süreli devam etmesi durumunda, insanlar sinirlilik, halsizlik, yorgunluk ve uyku bozuklukları gibi rahatsızlıklar yaşayabilirler. Sıcak hava depresyon, kaygı gibi duygusal durumları da etkileyebilir” diye konuştu. Öte yandan sıcak havanın insanların daha sosyal hale gelebileceğini ve açık hava etkinliklerine daha fazla yönelme eğilimi gösterebileceğini ifade den Görgün, “Sıcak havanın insan psikolojisi üzerindeki etkiler kişiden kişiye ve çevresel faktörlere bağlı olarak farklılık gösterebilir” dedi.

SICAKLIK ARTIYOR, TAHAMMÜL AZALIYOR

Sıcak havaların uyku düzeni ve zihinsel işlevler üzerindeki etkilerinden bahseden Görgün, “Uyku düzeni bu süreçte en kritik alanlardan biridir. Yüksek sıcaklık, uykuya geçişi zorlaştırdığı gibi derin uyku süresini de azaltır. Uyku kalitesindeki bu düşüş, gün içinde zihinsel performansın azalmasına, dikkat süresinin kısalmasına ve duygusal kontrolün zayıflamasına yol açar” diye ekledi. Havalar ısındığında bireylerin çok daha hızlı öfkelendiğini söyleyen Görgün, “Beynimiz sıcaklığı yalnızca bir hava durumu bilgisi olarak algılamaz. Aşırı sıcaklarda vücut, ideal iç sıcaklığını koruyabilmek için daha fazla enerji harcar. Bu durum beynin dikkat ve planlamadan sorumlu bölgelerinin performansını etkileyebilir. Sıcaklık arttıkça stres hormonlarında yükselme zihinsel yorgunluk artabilir. Bu yüzden bazı günler yaşadığınız öfke, tahammülsüzlük ya da dikkat dağınıklığı sadece karakterinizle değil, beyninizin sıcak havaya verdiği biyolojik tepkiyle de ilgili olabilir” şeklinde konuştu.

ARTAN SICAKLIKLARLA BAŞ ETMENİN YOLLARI

Görgün, yaz sıcaklarının psikolojik etkilerini azaltmak için hem bedensel hem de zihinsel düzenlemenin birlikte ele alınması gerektiğini söyledi. Sıcak havalarda vücudun sıvı dengesinin korunmasının önemine dikkat çeken Görgün, vatandaşlara şu önerilerde bulundu:

“Yaz sıcaklarının psikolojik etkilerini azaltmak için en önemli nokta, hem bedensel hem de zihinsel düzenlemeyi birlikte ele almaktır. Bol su içmek ve vücut sıvı dengesini korumak, sıcaklıkla beraber artan susuzluk riskine karşı önemlidir. Serin ve gölgeli yerlerde bulunmak, vücudumuzun fazla ısınmasını önleyerek rahatlamamıza yardımcı olabilir. Stres yönetimi tekniklerini uygulamak, örneğin derin nefes almak veya meditasyon yapmak, sıcak havalarda zihinsel olarak rahatlamanıza katkıda bulunabilir. Sosyal destek aramak ve sevdiklerimizle vakit geçirmek, moralimizi yükseltebilir ve stresle başa çıkmamıza yardımcı olabilir. Kişisel hobilerimize zaman ayırmak ve keyifli aktivitelere yönelmek, sıcak havaların etkilerini azaltmamıza yardımcı olabilir.”